フルマラソンサブ2.5ランナーの練習日誌。42.196。

フルマラソン2時間30分切り達成。もっともっと記録向上を目指して日々の練習日誌を記します。

市民ランナーのマラソン練習計画の立て方について考えてみた。

言わずと知れたプロランナーの神野大地選手。集英社のスポルティーバに、神野大地選手のマラソンランナーとしての記録が細かく書かれています。もう何年も前から連載され、私は何度も見返しています。マラソントレーニングのヒントになるような事が沢山書か…

早朝25kmjog。蒸し暑いけど、我慢我慢の練習。

7/10(金) 25kmjog(4'31) 早朝jogとしては長い距離です。時々、早朝からこの距離走ります。練習全体をみて距離が不足していると感じた時、休みが頻繁に続く時などに行ってます。 25kmという距離にこだわりがあるわけではなく、時間的な意味で、早朝から走…

2日連続スピード練習。気づいたこと。

7/9(木)スピード練習 予定 1000m×5(3'10 r200m) 結果 1000m×4 3'09 -10 -11 -17 -中断 3000m 3'20 -21 -22 1000m×4 3000m 雨だったので気温は低め。昨日よりも心拍は上がらず。昨日の心拍数は異常でした。だけど180超えはなかなかきつい。 いつも、レス…

苦しいとき頑張れるか。外すポイント練習。

7/8 ポイント練習 予定 6000mLT(Ave3'23) 結果 3200m(3'23 -23 -26 +39秒) 1000m×2(3'10 -11) 3000m 1000m×2 最近ハマらないポイント練習 今日は夜勤明け+真昼間+雨上がり高温多湿。 悪条件が重なりました。いや、それでもいけると思って走り始めま…

【マラソン練習】スピンバイクと心拍計で心肺機能を追い込む!

妻の許可を貰い、家の片隅には購入したスピンバイクを置いています。スピンバイクとは、エアロバイクのようなもので、自転車型の屋内トレーニング用の機器です。私はこれを、これから説明する色んな目的のために購入しました。 スピンバイクとエアロバイクの…

アルファフライ購入。びっくり。ヴェイパーフライ4%とは全然違う。

オンラインで購入したアルファフライが到着しました。新しいシューズの箱を開けるときはいつもわくわくしますね!これは子供の時におもちゃを買ってわくわくする気持ちと同じなんだろうなと思いました。ランナーはいつまでも子供の心を忘れないようです。 さ…

練習日誌 R期⑥/⑥(R2.6.29〜7.5)

R期⑥/⑥(R2.6.29〜7.5)練習記録 概要 6/29(月)オフ 30(火)オフ 7/1 (水)朝 レペティション 1000m×3 600m×3 400m×3 夕 10kmjog 2 (木)20kmjog 3 (金)オフ 4 (土)オフ 5 (日)10kmPR + 1000m 練習詳細 6/29(月)オフ 6/30(火) オフ 7/1(水…

マラソンとタンパク質。効果的なリカバリーのため。

マラソンの記録向上の為に1番大切なのは練習の継続。練習の継続の為に大切なのは練習後のリカバリー。リカバリーにも色々方法はあるけれど、重要な要素の一つ「栄養」。 その中でも、傷ついた筋肉の修復などに重要なタンパク質について調べてみました。 調べ…

フルマラソン記録更新のため、みんなに共通する大切なこと。

私自身の目標は。 フルマラソンで2時間20分。現在、2時間30分を切って、次シーズンは2時間25分を目標としてるけど、もう少し先まで見るなら2時間20分をどうしても見据えたくなる。 どれだけ遠いのだろう。1kmあたり3分20秒を切るペースで42kmを走らなければ…

ランニング用ウエストポーチ。断然オススメはフリップベルト。

ランニング用ウエストポーチにも色々な種類があります。内容量、揺れる揺れない、デザイン、腕型、ウエストポーチ型。 私は仕事柄、夜中でも急の呼び出しなどもありますのでランニング中もかならず携帯電話を所持します。ポイント練の時もです。 色んなウエ…

【R2.6】マラソントレーニング結果

令和2年6月、マラソントレーニング結果 暑くなり出した6月。仕事が忙しく、トレーニングできない日が多かったです。それでもできる範囲でポイント練もこなせたので、やれることはやった、という月でした。 正直なところ、少し物足りない月でした。 令和2年6…

胸バンド型心拍センサー「POLAR H10」。心拍を基準としたマラソントレーニング。

Polar H10 心拍を管理して自分を追い込め! 腕時計型の心拍計の精度が悪いので、胸バンド型の心拍計「polar H10」を購入しました。 1ヶ月以上使用してみた感想、使用方法などを書いてみました。 Polar H10 心拍を管理して自分を追い込め! マラソントレーニ…

練習日誌 R期⑤/⑥(R2.6.22〜6.28)

R期⑤/⑥(R2.6.22〜6.28)練習記録 R期もいよいよあと一週!キロ3分ペースには結構慣れてきて、スピードはついたと思います。しかし、そのかわりにLTが落ちている感覚もあり。 R期をしっかり終えて、次のI期は繋げよう。少しずつ、スピードを長い距離へ。 段…

メタレーサー、レビューまとめ。ネットに広がるレビューをまとめてみた。

メタレーサー、レビューまとめ 私はアシックスのメタレーサーを持ってもいませんし履いてもいません。でも、どんな評価を受けているのか気になり、レビューを漁ってました。どうせならレビューをまとめようと思いこの記事を書くに至ります。 参考にしたのは…

2020年福岡国際マラソンまでの練習計画

2020年福岡国際マラソンまでの練習計画 今年、コロナ禍で福岡国際マラソンが開催されるかどうかわかりませんが、開催される前提で練習計画を立てて練習をしています。 概ね、ダニエルズのランニングフォーミュラを参考に、自分なりに構成しています。 練習計…

別大で2時間30分切りの結果。2020年全日本マラソンランキング。

2020年全日本マラソンランキング結果 別大で出した2時間29分30秒(ネットタイム2時間29分26秒)の結果でランキングが出ました。 男子33歳の部 24位(5044人中) 何気に、100位以内に入ったのは初めてでした。順位を意識してマラソンに出場しているわけではな…

練習日誌 R期④/⑥(R2.6.15〜6.21)

R期④/⑥(R2.6.8〜6.14)練習記録 仕事によりオフが続いた週。Eペース上限jogとロング走。スピード練が出来なかったものの、今週は仕方ない。しっかり脚は休めたので、また引き続き練習を継続していきたい。 概要 6/15(月)10km(3'55)100×3 16(火)15km…

6/21(日)40kmjog

6/21(日)40kmjog 40km(4'23) 30〜37km(3'40〜4'00) 数週間前からやりたかった40km走、今日やっとできました。35km走は毎週してましたが、40kmは今シーズン初めて。足が棒になりました。 30km地点から、ペースをあげて10km行こうと思いましたが7kmで足…

6/20(土)12kmEペース上限jog

12kmEペース上限jog 3日のオフを挟んで練習再開。昨夜、睡眠が少し浅めでしたので、競技場でのきつめの練習は避けて、 Eペース上限付近でjogすることにしました。心拍を基準に、強度としては中強度となりました。 私の場合 〜 149bpm 低強度 150bpm 〜 167bp…

仕事により三日間オフ。

仕事により三日間オフ。 今週頭から仕事が忙しくなり、思い切ってオフとしました。仕事でランが出来ないのは仕方ない、いっそのこと、脚を回復させる意味でも長めのオフに。 オフにして気づきましたが、足底腱膜炎は3日休んだ程度ではそこまで緩和しないこと…

6/15(月)Eペース上限10km

6/15(月)Eペース上限10km 以前課題としてあげていた、jog日の緩急。 jogはjogでも、長めの距離をゆっくり走るのと、短めの距離を速めに走ること、この緩急をつけて体に色んな刺激を入れたいと思っていました。 普段のjogは20kmをEペース下限の4'28前後で走…

練習日誌 R期③/⑥(R2.6.8〜6.14)

R期③/⑥(R2.6.8〜6.14)練習記録 疲れが抜けない週となりました。休んでも休んでも体が重く、ランのペースも落ちてます。早朝の気温が一気に上がったことも影響しているのかもしれませんが、なかなかリカバリーが追いついていないですね。気持ちも上がって…

【ポイント練】35kmjog。相変わらず体が重い。

6/12(金)ポイント練35kmjog は振休でロングjogを行いました。走ってる最中は体が重く、なかなかペースも上がりませんでしたが、ラスト5kmだけキロ3'40〜50に上げて、ピリッと切り替えて終了。蒸し暑かったですが、途中から小雨で涼しくなりました。総じて…

反発力、履き心地に変化。アディゼロジャパン5レビュー

200kmほど、ロングjogで使用して。 アディゼロジャパン5を購入して、200kmほど主にロングjogで使用。令和元年はjogからポイント練、レースまでナイキのシューズを履いていました。でも、私はナイキに変える前はアディダスを履いており、履き心地が良く気に入…

【リカバリートレーニング】早起きできなかった。なら、その理由を考えてみる。

久々に朝起きられず。 6月11日。 早朝から大雨との予報でしたので、オフを前提にしてましたが、起床はいつもの時間(4時〜4時半)の予定でした。でも、実際は起きられず、6時半まで寝てしまいました。 雨でも、室内でできることはあります。私はスピンバイク…

ペガサス35。約3000kmで卒業、今はペガサス36。

1年半前ブログ始めたとき。購入したペガサス35、1年で3000km走り卒業。 ペガサス35を購入した記事を見返しました。それは、このブログを始めた約1年半前の記事。それからブログは程なくして更新をやめ、1年後の最近、再開。ペガサス35は、jogの時に履き続け…

久々の二部練。二部練の目的について。

6/9(火)練習内容 早朝 レペ1000m×3 600m×3 400m×3 夕方 12kmjog 計27km レペティション・1000m×3(2'58 -3'00 -3'00)・600m×3(1'49 -49 -49)・400m×3(70 -71 -68)レペ3週目。走り出しは軽かったけど、600mの時点で物凄くきつかった。1000m3分ペースの…

練習日誌 R期②/⑥(R2.6.1〜6.7)

福岡国際マラソンの半年前。 このご時世、開催されるのかわかりませんが、開催されるつもりで練習します。 6週間同じ方針の練習を続け、そのクールそのクールで練習目的を定めます。 まず6/1から6週間は、レペによるスピード、ロングjogによる持久力、基礎作…

撃沈…30kmペース走。悔しい。練習の反省点と改善点。

令和2年6月6日(土) 30kmペース走(4'06) 練習終えた感想 悔しかった。約一年前、キロ4分切るペースで42.2km走をやっています。去年の自分と比べても仕方ありませんが、いけると思って走り出しても、すぐ体が重くなり、なんとか30kmまで走ったという内容で…

令和元年12月から令和2年4月までの練習記録

練習記録 私は練習の記録を、その都度ツイッターで上げていますが、それとは別にスマホのエクセルでもまとめてます。自分の好きなように練習記録を残せますので、どういう表にすればいいか考えるのも楽しいです。 今回は、ブログの更新を辞めていた時期の練…

プロフィール
id:yuzuka2275
けーくん

2020年、第69回別府大分毎日マラソンで2時間30分切り、サブ2.5を達成。まだまだ記録向上を目指します。



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