Running in life

Running in life マラソンサブ2.5

フルマラソン自己ベスト2時間46分の私が、2時間30分を目指す過程を記していきます。その他、マラソンにー関連する記事を投稿します。

トレーニング経過(3月、4月、5月)

久しぶりにブログを書きます。 というのも、これまでずっとツイッターばかりで更新してました… トレーニングは順調です。 順調すぎるくらい順調です。 月間走行距離は、3月から5月まで、全て400kmを超えました。 ポイント練は、週に2〜3回。 早朝に起きてト…

2/17 〜 1週間のマラソン練習記録

2/17(日) 42キロjog(熊本城マラソン応援ラン) 2/18(月) 14キロjog 2/19(火) 休み 2/20(水) 5キロビルドアップ(トータル16キロ) 2/21(木) 17キロjog 2/22(金) 19キロjog 2/23(土) 1000m×5(トータル10キロ) 2/14(日) LSD130分 久々に、充実した週だった…

2/17 熊本城マラソン応援ラン

熊本城マラソンに出場された方々、お疲れ様でした。 私は落選して出場できませんでしたが、走って回って応援頑張りました。 父親と妹と、職場からも多数出場したので、自宅から走って向かい、応援して回って家に帰ったら、丁度42キロ。笑 帰りの途中、走って…

30キロ走

30キロ走 平均キロ4分33秒ペース 後半10キロは山を含む、アップダウン多い坂道です。 あまりペース上げるつもりはありませんでしたが、少しずつ上がるので、逆に自然にまかせペースを気にせず走りました。 山に入るとさすがにペース落ちますが、坂道ってこん…

第68回別府大分毎日マラソンレポ〜また来年も出よう!

2月3日、第68回別府大分毎日マラソンに出場してきました。 タイムは2時間58分と、本格的にマラソン始めてから1番悪いタイムでした。 悔しいのはこのタイムではなく、こんなに素晴らしい大会なのに、そこへピークを持っていけなかったこと。 少しピリついた雰…

ポイント練 閾値走+ジョグ

このトラックでするつもりが、先客がいたので断念…。 ウォームアップ 5キロ 閾値走 3.2キロ(キロ3分43秒)×3本 レスト3分 ジョグ+ダウン 6キロ 合計約21キロ 数ヶ月ぶりのポイント練ぽいポイント練をしました。 秋ごろには難なくこなせてたメニューですが、…

2/8 早朝1時間jog

本日は早朝に1時間jogを行いました。 厳密に言うと、キリのいい12キロまで、1時間を少しオーバーして走りました。 いつもの、流しもドリルも入れてません。 というのも、今日は起きるのが辛く、体も重く… 起きるかどうか、走るかどうか迷った挙句、早起きの…

2/6帰宅12キロ 2/7早朝17キロラン

2/6 帰宅12キロジョグ 2/7 早朝17キロジョグ 別府大分毎日マラソンが終わったので、また本格的に練習を始めたいと思っています。 別府大分毎日マラソンのレポは今編集中です。 反省ばかり、でも、思い出に残ったマラソンでした。 本格的な練習再開の足がかり…

早朝筋トレ〜ナイキトレーニングクラブ

2月3日は別府大分毎日マラソンに出場してきました。 練習不足により、2時間58分と、ボロボロな結果でした。 その反省や大会出場の感想についてはまた、編集出来次第アップしようと思います。 大会の雰囲気はとてもよかった!また来年出場したいと思ってい…

1/26 15キロジョグ〜雑念がなくなるとペースがあがる

15キロジョグ 平均キロ4分23秒ペース もっと走るつもりでしたが、予定が入っていたことを思い出して断念。 1週間後に別府大分毎日マラソンが控えてますので、無理する場面でもないので、こんなもんで。 誰でもそうと思いますが、入りと最後でペースの差が大…

1/24 早朝ラン19キロ 〜 リアクトフライニットが軽く感じた

1/24 早朝19キロジョグ 平均キロ4分39秒 とても身体が軽かったです。 昨日の17キロジョグよりも平均ペースはあがり、心拍は低くなってました。 明らかに、昨日に比べ調子が良いという状態でした。 前半は、走ってて頭の中に雑念が多かった。 いらんこと、余…

1/23 早朝17キロジョグ

1/23 17キロジョグ 平均キロ4分43秒ペース 体力の低下を感じました。 やはり、約2ヶ月、体調不良と怪我で走らなかった影響は大きいみたいです。 でも、足は軽く痛みなどはありません。 寒い日が続くので慎重に、怪我しないように気をつけます。 気づけば別府…

1/20 16キロジョグ〜駅伝の疲労抜き

16キロジョグ、平均4分44秒ペース 昨日の駅伝大会での筋肉痛が残ってましたので、疲労抜きの意味合いでジョグを実施しました。 もう少し距離は短くするつもりが、途中興味本位で知らない道を走り、少し彷徨って距離が伸びました。笑 気分転換になりよかった…

マラソン記録向上へのアプローチ〜速度の下積みから持久力へ

昨日、駅伝大会で1キロを走って思った事がありましたので記事にしようと思いました。 昨日は1キロを2分54秒で走ってますが、マラソン世界記録は、このペースよりも速いペースで42キロを走っています、信じられませんよね。 なぜそのような事が可能なのか、あ…

病み上がりで地元の駅伝出場。まさかの部門別優勝!

地元のチームに、駅伝へのお誘い頂いておりましたので、出場しました。 風邪により、家族みんなでダウンしていましたが、体調も良くなりました。 でもまだ病み上がり。 1区から5区すべて1km(厳密には1キロと90mくらい。)で、一部ガチな人がいるけど、まぁ…

一家で風邪、全滅…

1歳4ヶ月の長女が風邪で酷い鼻水。 夜中も苦しそうでした。 そして、朝起きてみると、私も妻も鼻水地獄…。 喉も痛いです。 子供からうつされ、一家で全滅しました。笑 当然、トレーニングも中止、今日が仕事休みで助かりました。 健康管理、課題ですね。 な…

13キロジョグ 大腿四頭筋復活の予兆!走神様ありがとう…

ここ一週間、痛む大腿四頭筋の様子を見ながら、走り出しては辞め、走り出しては辞めを繰り返していました。 安静にしていたおかげか、歩く分には違和感も何も感じなくなりました。 今日、走ってみよう…痛みが出たらすぐやめる、無理しない、そう決めて恐る恐…

記事紹介〜青学史上最強ランナー 25歳で陸上を辞めた理由「何が面白いのか…」

Yahoo!ニュースの記事紹介です。 元、青山学院大学駅伝部の出岐雄大氏が、3日、TBS系「消えた天才」に出演。 その際に、引退した理由について話した、との内容の記事です。 headlines.yahoo.co.jp まずは、遅ればせながら、選手生活お疲れ様でした。 一…

1/12 体幹トレ1時間

しばらくは脚の故障の回復を中心に、フィジカルトレーニング、体幹トレーニングを中心に行おうと思います。 いい機会ですよね。 私は、筋トレなど走る以外のトレーニングが三日坊主で終わってしまいますので、この機会に習慣づけたいと思いました。 それに、…

箱根駅伝上位校にみるフィジカルトレーニング。市民ランナーでの必要性

こちら、Yahoo!ニュースの記事の1つです。 結果を残すトレーニング、何にスポット当てているのか気になりました。 その記事がこちら。 headlines.yahoo.co.jp この記事のとおり、数年前から「フィジカルトレーニング」「体幹トレーニング」がとても注目され…

1/11 ナイキトレーニングクラブ 筋トレ三種実施

AM5時に起床。 今日はちゃんと起きれました。 まずはウォームアップのこちらのプログラムから。 いい感じで身体が温まり、痛めてた大腿四頭筋の痛みも感じませんでした。 ですので、数日ぶりのランニングに出ようとしましたが、数歩走ると違和感から段々と痛…

リカバリーの大切さ。〜寝坊の言い訳

私は身体のリズムを作るために、練習しない日でも毎日AM5時に起きると決めていました。 今日は起きれませんでした…。 右大腿四頭筋の痛みがまだ引いてませんので、完全オフと決めてたからというのもありますが、まだ寝られるのなら練習しないのに起きても…と…

ナイキ「エピックリアクトフライニット」レビュー

私が昨年の春から秋にかけて履いていたランニングシューズです。 だいたい1000kmはこのシューズで走ったと思います。 今もちょいちょい履いていますが、ソールが完全に潰れてしまってます。 私的に、結構オススメなシューズです。 クッション性、反発、履き…

大腿四頭筋の痛みは引かず。練習は休み。

AM5:00 眠たいけど、なんとか起きました。 これまで、5時に起きて、10分程度して目が覚めたらランニングへ出発していましたが、今度からは起きてすぐこれをすることにしました。 ナイキトレーニングクラブの中の、準備運動のプランです。 今日はこれを行いま…

1/8 脚に痛み…早朝5キロランと筋トレ

1/8 早朝ラン5キロ 筋トレ(ナイキトレーニングクラブ・フルコアプレス) 走りにでたら、数日前にも痛かった右大腿四頭筋にまた痛みが…。 身体が温まれば痛みも引くだろうとしばらく走りましたが、無理する場面でもないと思い引き返して5キロだけジョグ。 筋…

根性って存在するのか。私が思う根性の正体

きついとき、努力が必要なとき、大きな壁を乗り越えるとき、「気合いで乗り越えろ。」なんて言うと、でた根性論、と今の時代では馬鹿にされるでしょう。 でも、スポーツの現場に限らず、皆さんそれぞれ、ここぞって時に限界以上に頑張れた場面、あったんじゃ…

1/7 早朝ラン 17キロジョグ

1/7 17キロジョグ 平均4分35秒ペース 流し、ランニングフォームドリル 平均ペースは、早朝にしては上げれた方でした。 ラスト2キロは、3分47秒、3分41秒まで上げれ、いい練習ができました。 昨日のアクティブレストのおかげ?単に休んだ影響?どうかわかりま…

1/6 アクティブレスト5km

1/6 アクティブレスト 5km 今日は走る予定ではありませんでしたが、完全休息ではなく、アクティブレストということで5kmだけゆっくり走りました。 ゆっくり走るからこそわかりますね、足への疲労、痛みが溜まっているところが。 もっとケアをしなければ別府…

1/5〜6 筋トレ実施 アプリ「ナイキトレーニングクラブ」

1/5と6に、筋トレ・ボディバランス強化トレーニングをしました。 筋トレは約1ヶ月ぶり、体幹の弱さを実感しました。 私は基本、筋トレは体幹を中心としたトレーニング、スクワットをしています。(とても非定期的に。) でも、マラソンのタイム向上のために…

現状維持は退化〜箱根駅伝青山学院敗北を受けて

ちょっと気になった記事がありましたので紹介します。 www.asahi.com この記事に書いてあるとおり、青山学院大学駅伝部の原監督は「現状維持は退化」と言っています。 箱根駅伝4連覇を達成した練習メソッドをこなしたら勝てる、去年のとおりにしたら勝てる、…