6/21（日）40kmjog 40km（4'23） 30〜37km（3'40〜4'00） 数週間前からやりたかった40km走、今日やっとできました。35km走は毎週してましたが、40kmは今シーズン初めて。足が棒になりました。 30km地点から、ペースをあげて10km行こうと思いましたが7kmで足…
12kmEペース上限jog 3日のオフを挟んで練習再開。昨夜、睡眠が少し浅めでしたので、競技場でのきつめの練習は避けて、 Eペース上限付近でjogすることにしました。心拍を基準に、強度としては中強度となりました。 私の場合 〜 149bpm 低強度 150bpm 〜 167bp…
仕事により三日間オフ。 今週頭から仕事が忙しくなり、思い切ってオフとしました。仕事でランが出来ないのは仕方ない、いっそのこと、脚を回復させる意味でも長めのオフに。 オフにして気づきましたが、足底腱膜炎は3日休んだ程度ではそこまで緩和しないこと…
6/15（月）Eペース上限10km 以前課題としてあげていた、jog日の緩急。 jogはjogでも、長めの距離をゆっくり走るのと、短めの距離を速めに走ること、この緩急をつけて体に色んな刺激を入れたいと思っていました。 普段のjogは20kmをEペース下限の4'28前後で走…
R期③／⑥（R2.6.8〜6.14）練習記録 疲れが抜けない週となりました。休んでも休んでも体が重く、ランのペースも落ちてます。早朝の気温が一気に上がったことも影響しているのかもしれませんが、なかなかリカバリーが追いついていないですね。気持ちも上がって…
6/12（金）ポイント練35kmjog は振休でロングjogを行いました。走ってる最中は体が重く、なかなかペースも上がりませんでしたが、ラスト5kmだけキロ3'40〜50に上げて、ピリッと切り替えて終了。蒸し暑かったですが、途中から小雨で涼しくなりました。総じて…
200kmほど、ロングjogで使用して。 アディゼロジャパン5を購入して、200kmほど主にロングjogで使用。令和元年はjogからポイント練、レースまでナイキのシューズを履いていました。でも、私はナイキに変える前はアディダスを履いており、履き心地が良く気に入…
久々に朝起きられず。 6月11日。 早朝から大雨との予報でしたので、オフを前提にしてましたが、起床はいつもの時間（4時〜4時半）の予定でした。でも、実際は起きられず、6時半まで寝てしまいました。 雨でも、室内でできることはあります。私はスピンバイク…
1年半前ブログ始めたとき。購入したペガサス35、1年で3000km走り卒業。 ペガサス35を購入した記事を見返しました。それは、このブログを始めた約1年半前の記事。それからブログは程なくして更新をやめ、1年後の最近、再開。ペガサス35は、jogの時に履き続け…
6/9（火）練習内容 早朝 レペ1000m×3 600m×3 400m×3 夕方 12kmjog 計27km レペティション・1000m×3（2'58 -3'00 -3'00）・600m×3（1'49 -49 -49）・400m×3（70 -71 -68）レペ3週目。走り出しは軽かったけど、600mの時点で物凄くきつかった。1000m3分ペースの…
福岡国際マラソンの半年前。 このご時世、開催されるのかわかりませんが、開催されるつもりで練習します。 6週間同じ方針の練習を続け、そのクールそのクールで練習目的を定めます。 まず6/1から6週間は、レペによるスピード、ロングjogによる持久力、基礎作…
令和2年6月6日（土） 30kmペース走（4'06） 練習終えた感想 悔しかった。約一年前、キロ4分切るペースで42.2km走をやっています。去年の自分と比べても仕方ありませんが、いけると思って走り出しても、すぐ体が重くなり、なんとか30kmまで走ったという内容で…
練習記録 私は練習の記録を、その都度ツイッターで上げていますが、それとは別にスマホのエクセルでもまとめてます。自分の好きなように練習記録を残せますので、どういう表にすればいいか考えるのも楽しいです。 今回は、ブログの更新を辞めていた時期の練…
第69回別府大分毎日マラソン2時間29分30秒 ずっと目標にしていた、フルマラソンで2時30分切りを達成できた思い出に残る大会でした。フルマラソンで2時間30分切りは、数値的にキリがいいところで、目標とされてる方も多いと思います。この別大でこの記録を出…
今年の目標 ・令和2年12月の福岡国際マラソンで2時間25分 令和2年5月の練習方針 ・月間500km超え3ヶ月目（練習量に体を慣れさせる） ・ロングjogによる基礎作り（毎週末ロングjog） ・レペによるスピード強化 練習内容 良かったところ ・練習量の維持に努め…
1年放置したブログを再開して数日。今、デザイン等含めてリニューアル中で、見難い状況ですがご了承ください。 再開するにあたってブログ名を変えたくて数日考えてました。そして今日、その新しいブログ名を決めましたので名前を変更しました。 サブ2.5ラン…
はじめに〜1年前 1年前の別府大分毎日マラソンは最悪のコンディションでした。練習が出来てる出来ていないというレベルではなく、仕事や家庭も、心身共に最悪の時期で出場も見送ろうと思いました。でもせっかくだからと出場したところ、大会の素晴らしさに、…
ずっと放置しておいたブログをリニューアルして再開します。前回の投稿が丁度1年前となり、最早見てる方がおられるかどうかもわかりませんが、またここから、投稿していきたいと思います。 1年前このブログで、1年後の別府大分毎日マラソンにリベンジを誓い…
久しぶりにブログを書きます。 というのも、これまでずっとツイッターばかりで更新してました… トレーニングは順調です。 順調すぎるくらい順調です。 月間走行距離は、3月から5月まで、全て400kmを超えました。 ポイント練は、週に2〜3回。 早朝に起きてト…
2/17(日) 42キロjog（熊本城マラソン応援ラン） 2/18(月) 14キロjog 2/19(火) 休み 2/20(水) 5キロビルドアップ（トータル16キロ） 2/21(木) 17キロjog 2/22(金) 19キロjog 2/23(土) 1000m×5（トータル10キロ） 2/14(日) LSD130分 久々に、充実した週だった…
熊本城マラソンに出場された方々、お疲れ様でした。 私は落選して出場できませんでしたが、走って回って応援頑張りました。 父親と妹と、職場からも多数出場したので、自宅から走って向かい、応援して回って家に帰ったら、丁度42キロ。笑 帰りの途中、走って…
30キロ走 平均キロ4分33秒ペース 後半10キロは山を含む、アップダウン多い坂道です。 あまりペース上げるつもりはありませんでしたが、少しずつ上がるので、逆に自然にまかせペースを気にせず走りました。 山に入るとさすがにペース落ちますが、坂道ってこん…
2月3日、第68回別府大分毎日マラソンに出場してきました。 タイムは2時間58分と、本格的にマラソン始めてから1番悪いタイムでした。 悔しいのはこのタイムではなく、こんなに素晴らしい大会なのに、そこへピークを持っていけなかったこと。 少しピリついた雰…
このトラックでするつもりが、先客がいたので断念…。 ウォームアップ 5キロ 閾値走 3.2キロ（キロ3分43秒）×3本 レスト3分 ジョグ+ダウン 6キロ 合計約21キロ 数ヶ月ぶりのポイント練ぽいポイント練をしました。 秋ごろには難なくこなせてたメニューですが、…
本日は早朝に1時間jogを行いました。 厳密に言うと、キリのいい12キロまで、1時間を少しオーバーして走りました。 いつもの、流しもドリルも入れてません。 というのも、今日は起きるのが辛く、体も重く… 起きるかどうか、走るかどうか迷った挙句、早起きの…
2/6 帰宅12キロジョグ 2/7 早朝17キロジョグ 別府大分毎日マラソンが終わったので、また本格的に練習を始めたいと思っています。 別府大分毎日マラソンのレポは今編集中です。 反省ばかり、でも、思い出に残ったマラソンでした。 本格的な練習再開の足がかり…
２月３日は別府大分毎日マラソンに出場してきました。 練習不足により、2時間58分と、ボロボロな結果でした。 その反省や大会出場の感想についてはまた、編集出来次第アップしようと思います。 大会の雰囲気はとてもよかった！また来年出場したいと思ってい…
15キロジョグ 平均キロ4分23秒ペース もっと走るつもりでしたが、予定が入っていたことを思い出して断念。 1週間後に別府大分毎日マラソンが控えてますので、無理する場面でもないので、こんなもんで。 誰でもそうと思いますが、入りと最後でペースの差が大…
1/24 早朝19キロジョグ 平均キロ4分39秒 とても身体が軽かったです。 昨日の17キロジョグよりも平均ペースはあがり、心拍は低くなってました。 明らかに、昨日に比べ調子が良いという状態でした。 前半は、走ってて頭の中に雑念が多かった。 いらんこと、余…
1/23 17キロジョグ 平均キロ4分43秒ペース 体力の低下を感じました。 やはり、約2ヶ月、体調不良と怪我で走らなかった影響は大きいみたいです。 でも、足は軽く痛みなどはありません。 寒い日が続くので慎重に、怪我しないように気をつけます。 気づけば別府…
