12/15 マラソントレーニング 30km走
12/15(土) 30km走 ロード 平均キロ4分51秒ペース
【メモ】
体調も良くなり、11日ぶりのトレーニング。
予定では5分前半でゆっくり30km走るところが、いい具合にペースがあがりました。
久々のランニングで、走り出しはすごく気持ちよかったです。
でも、なんだか自分の体ではないみたいで、息もすぐに上がりました。
段々、ふくらはぎ、アキレス腱から痛み出し、後半でハムストリングスに違和感、走り終えてみると、脚の裏側筋肉全体にヒリヒリと痛みが出てました。
あと、右足首もいつも痛くなります、足首が硬いのかもしれません。
やはり、長距離長時間の走り込みが足りていないようです。
隔週でスピード練と交互に行っていけたらと思います。
膝から下が痛くなる癖はどうにかならんもんか…
【課題】
○ 長距離に耐えうる脚づくり
今年はスピードをつけてきましたが、その分長距離練習を怠りました。
30キロ走を取り入れて長い距離を走っていきたいと思います。
あと、スクワットなども取り入れて、ランニング以外の方法による脚力強化も考えていきたいです。
○ ランニングフォーム改善
私は踵から着地する、いわゆるヒールストライク気味の走り方です、足が疲れたときがよりその傾向にあります。
また、肩に力みが入るところも悪い癖です。
ランニングエコノミーの改善、怪我の防止からもフォーム改善に努めたいです。
○ 柔軟性強化
フォームの悪さ、ふくらはぎを使う癖は、柔軟性不足からも来てると思います。
練習しない日も、ストレッチ等柔軟を徹底したいです。