1/5〜6 筋トレ実施 アプリ「ナイキトレーニングクラブ」

1/5と6に、筋トレ・ボディバランス強化トレーニングをしました。

筋トレは約1ヶ月ぶり、体幹の弱さを実感しました。

私は基本、筋トレは体幹を中心としたトレーニング、スクワットをしています。（とても非定期的に。）

でも、マラソンのタイム向上のためには、筋トレは欠かせません。三日坊主の筋トレを継続していこうと、新年からは週1でもいいので行なっていきたいと思っています。

今回行ったトレーニングメニューはこちら。

ナイキのスマホアプリ「ナイキトレーニングクラブ」を使っています。

1/5

・腹筋を中心としたトレーニング

・時間は15分程度

・負荷は普通、中級レベル

（私には少しきつい種目がある）

・器具は必要なし

1/6

・コアトレーニングが中心

・体のバランスを整える内容

・時間は15分

・負荷は普通、中級レベル

（私にはちょうどいいか少し楽）

・メディシンボールが必要

（私は適当な重りで代用）

筋肉痛になるまで追い込みたいですが、刺激を入れる程度の筋トレを継続していきたいと思います。

感覚的なものですが、眠ってた筋肉が目を覚ます感覚です、上手く使えるようになる、様なそんな感じ。

一ヶ月後の別府大分毎日マラソンに向け、身体全体を刺激して、感覚を養いたいと思います。