1/11 ナイキトレーニングクラブ 筋トレ三種実施
AM5時に起床。
今日はちゃんと起きれました。
まずはウォームアップのこちらのプログラムから。
いい感じで身体が温まり、痛めてた大腿四頭筋の痛みも感じませんでした。
ですので、数日ぶりのランニングに出ようとしましたが、数歩走ると違和感から段々と痛みが…
1キロ走り断念。
でも、これはこれで目標達成。
2019年の目標達成シート
項目の１つ「痛みが出たらやめる。」「無理をしない。」
怪我を治すことが先決、これでいいんですこれで。
家に帰り、筋トレをすることに。
まずはこちらのプログラムから。
上半身中心の筋トレ。
先日このプログラムをしたら、腹筋が筋肉痛になりました。
再度挑戦。
やはりきつい…体幹の無さを実感します。
この走らない期間、体幹に集中してトレーニングしてもいいかもしれないですね。
いい機会ですので、ちゃんとしたフォームをつくり、丁寧に、そして追い込んだ体幹トレもいいかも。
そして、このプログラムを終えて、追加でもう一つ。
筋トレ効果は感じませんが、身体のバランスを整えるような感覚があります。
私は、特に、右足のバランス感がありません、左足と差があります。
だからこそ、これまで右足の故障が多いのだと思います。
大腿四頭筋を痛めてるので、下半身の筋トレも控えるべきですが、様子見ながらやっていきたい。
基本、着地するときに痛いです。
だから、着地しない、単なるスクワット、エアロバイクなら大丈夫かなとも思いましたが、右足で踏ん張る力を入れるとやはり違和感がでます。
大事をとってやめておきます。
もどかしい期間ですけど、体幹に目覚めようと思います。笑
昔買った、青トレの本がどこかにありますので、探し出して、一から始めようかなあ。
