1/12 体幹トレ1時間
しばらくは脚の故障の回復を中心に、フィジカルトレーニング、体幹トレーニングを中心に行おうと思います。
いい機会ですよね。
私は、筋トレなど走る以外のトレーニングが三日坊主で終わってしまいますので、この機会に習慣づけたいと思いました。
それに、走る以外のトレーニングに楽しみを見出せれば、走れないときのフラストレーション解消にもつながります。
という事で本日は1時間みっちり体幹トレ中心のフィジカルトレーニングを行いました。
まずはこちら、昔買った青山学院大学駅伝部のコアトレ本、通称青トレの本を基礎から。
この基礎がなかなか難しい。
されたことある方は分かると思いますが、コアの引き締めの姿勢が初めての方は分からないと思います。
久々でしたので、また改めて基礎からやり直しました。
このコアを意識しながら様々な動作をしていくのですが、今日は基礎の内容を10分程度。
インナーを鍛えるのできつくはありません。
身体が温まったところで、いつものナイキトレーニングクラブのプログラムを三種しました。
先日、久々にこのプログラムをした時は、腹筋がかなり筋肉痛になりましたが、一度刺激入れると身体も慣れるのか、2回目以降は筋肉痛にはなりませんでした。
身体が要領を得たということもあると思いますので、筋肉がついたとか、そういう意味ではないと思います。
刺激に慣れる、のも大事です。
こちらは、筋トレ効果よりバランス強化。
特に私は右足のバランス感がありませんので、鍛えていきたい。
どの種目の一流アスリートは、身体がブレず、体幹が強いですよね。
私はブレブレ…故障もするはずです。
地道に鍛えます。
最後に、再度体幹に刺激を入れます。
最初のプログラムと違い、短時間ですが強い刺激が入ります。
青トレの姿勢を意識すると、インナーにも刺激が入りそうですね。
以上で1時間のフィジカルトレーニングが終わりました。
フィジカルトレーニングなので、毎日同程度の刺激を入れるのはふさわしくないと思いますが、ある程度のインナー中心なら毎日しても大丈夫でしょう。
今の期間は、特に青トレを集中しようかなと思います。
走れない代わりに、キレッキレの、ビッキビキの体幹を目指します！
