練習日誌 R期②/⑥(R2.6.1〜6.7)
福岡国際マラソンの半年前。
このご時世、開催されるのかわかりませんが、開催されるつもりで練習します。
6週間同じ方針の練習を続け、そのクールそのクールで練習目的を定めます。
まず6/1から6週間は、レペによるスピード、ロングjogによる持久力、基礎作りのクールとなります。
R期②/⑥(R2.6.1〜6.7)の練習結果
①概要
6/1(月)1000m×3 600m×3 400m×3
2(火)20kmjog
3(水)6000mLT + 400m×5
4(木)オフ
5(金)20kmjog
5(土)30kmPR
6(日)オフ
②各練習詳細
6/1(月)
レペティション
— けーくん@マラソン (@marat0230) May 31, 2020
・1000m×3(2'59 3'00 3'00)
・600m×3(1'47 -47 -48)
・400m×3(70 69 69)
先週もやったレペ。
ほぼ同じくらいでこなせたけど今日の方がきつかった💦
1000mの部分がやりたいメニューなので600m以降はおまけと思ってますが、600mの段階が1番きついです。
苦手なレペティション。でも、今のクールのメイン練習。二週間連続でこなせたが、やっぱりきつい。こうやって週の振り返りをしてても、レペは苦手意識がでてきますね。
でも、苦手と感じるところが課題とも思いますので、しっかり走り込みたい。
6/2(火)
20kmjog(4'34)
— けーくん@マラソン (@marat0230) June 1, 2020
今日は体が重かったです。
6月。今年の梅雨は雨量が多いみたいですので、走れる時に走っておきます。 pic.twitter.com/4gG7nu316H
繋ぎのjog。体重め。でもそれなりのペースでまとめられてます。
ツイートには書いてませんが、jog後はプライオメトリクストレーニングをしてます。
ジャンプ系のトレーニング。バウンディングが綺麗にできないので、バウンディングに繋がる動作の練習も行ってます。基礎鍛錬期の補助トレーニングと思ってます。
6/3(水)
・6kmLT(3'21 -24 -25 -24 -23 -21)
— けーくん@マラソン (@marat0230) June 2, 2020
・400m×5(69 -67 -70 -70 -66)
久々の6kmLT、とてもきつかった。
スピード練が持久力に繋がるのも時間がかかると実感。
でも今はスピード練の時期。焦らず先を見据えて。
久々のLTも、あまり動きがハマらない。今週は調子があまり上がらないですね。
今のクールは、レペとロングを毎週行い、もう1日のポイントを、LTとvo2maxトレーニングと交互に行う予定です。ですので次LTするのは2週間後。
6/4(木)
予定通りのオフ
6/5(金)
20kmjog(4'33)
— けーくん@マラソン (@marat0230) June 4, 2020
昨日オフ。
でも疲れがとれてなくて今日は気持ちきつかった。走り終わってみると、走ってた最中何考えてたか覚えてません、今日は無心で走ってた気がします。
走りながら仕事のこと考えてしまうときは決まって調子悪いです🤣 pic.twitter.com/iungWoRBmp
やっぱり体が重い。なかなか調子が上がらないです。
6/6(土)
30km(4'06)
— けーくん@マラソン (@marat0230) June 5, 2020
行こうとしていた距離もペースも達成できず撃沈。
去年の今頃と比べるのはナンセンスだけど、どうしても比べて出来なかった部分だけ気にして焦ってしまう。
それでも、やろうとしてる練習方針は変えずにしないと比較、検証にもならないのでこのままやります。
まだ、基礎練時期。 pic.twitter.com/6KF5mSuOOn
滑りに滑ったポイント練。なんとかロングの体裁を保つために30kmまで粘る。
6/7(日)
予定外のオフ。朝起きれず。疲れがピークだったかも。
反省点
こうして振り返ると、とにかく疲労を溜めてた印象。
無理して練習やってたんですね。やってる最中は気づかない。
疲れを抜くリカバリーと、そもそも疲れを溜めないことを、