練習日誌　R期③／⑥（R2.6.8〜6.14） - フルマラソンサブ2.5ランナーの練習日誌。42.196。

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R期③／⑥（R2.6.8〜6.14）練習記録

疲れが抜けない週となりました。休んでも休んでも体が重く、ランのペースも落ちてます。早朝の気温が一気に上がったことも影響しているのかもしれませんが、なかなかリカバリーが追いついていないですね。気持ちも上がってきません。今のクールの目的である、レペと距離走、この二つはしっかりこなして、あとは落としてもいい、くらいの気持ちで。

概要

6/8（月）オフ

9（火）1000m×3 600m×3 400m×3

10（水）20km（4'37）300m×3

11（木）オフ

12（金）35km（4'35）ラスト5km3'40〜50

13（土）20km（4'44）400m×1

14（日）1000m×2 400m×10

練習詳細

6/8（月）

夜勤明けオフ

6/9（火）

レペティション
・1000m×3（2'58 -3'00 -3'00）
・600m×3（1'49 -49 -49）
・400m×3（70 -71 -68）

レペ3週目。走り出しは軽かったけど、600mの時点で物凄くきつかった。
1000m3分ペースの動きには慣れてきた。来月半ばまでレペを続けて、次はIペース期。このスピードを持久力に繋げていきたい。
— けーくん＠マラソン (@marat0230) June 8, 2020

3回目のメニュー、なんとかクリア。少しスピードに体が慣れてきた感触。もう少し練習を重ねて、地力をつけていきたい。予定ではあと3週続けます。

6/10（水）

20kmjog（4'37）
300m×3

体が重かったです。
明日は雨が強いみたいなので、オフを前提に。
梅雨時期は仕方ないですね。 pic.twitter.com/7jBFq8Hw5K
— けーくん＠マラソン (@marat0230) June 9, 2020

梅雨に入るので走れる時は走る。けれど体が重い。思い切って長い休みも必要か？

6/11（木）

大雨。予定通りのオフ。

起床時間はいつもと変わらない時間のつもりでしたが、強い睡魔により6時半まで寝てしまいました。起きれなかった事は反省。

6/12（金）

35km（4'35）

振休。土日仕事なので今日ロング。
途中妻から早く帰ってきてコールを受けたので、ラスト5キロを3'40〜50まで上げて終了。
暑かったけど途中小雨降ってきて助かった。体は相変わらず重い。 pic.twitter.com/sfJalAIuP1
— けーくん＠マラソン (@marat0230) June 11, 2020

40km予定でしたが、妻からの連絡が入り35kmへ。そのかわり残り5kmをペースアップ。楽ではないですが、悪くない感触。終了後も体に疲れはあまり感じず。

6/13（土）

20kmjog（4'44）
400m×1

昨日のロングの疲れは無さそうだと走り出したら脚が重かったのパターンでした。ゆっくり無理せずjog。
ロードで、ロングインターバルできそうな場所を発見したので、今日はそこを延々と周回。競技場にいく時間がない時にいいかもしれない。 pic.twitter.com/1ulVbumPUR
— けーくん＠マラソン (@marat0230) June 12, 2020

疲労感はなかったけど、走り出すと足が重いことに気づく。前日ロングの疲れはちゃんときてる。無理なくjog。

6/14（日）

・1000m×2（3'11 -10 -DNS）
・400m×10（r40秒）
75 75 73 73 73 73 72 72 73 72

1000m×5の予定が2本で死亡。
しばらくjogして、せめてショートインターバルでもしようと気を持ち直して実施。なんとか心折れず10本。
今日は駄目でした。
体力がというより、始める前から心が折れてました😅
— けーくん＠マラソン (@marat0230) June 13, 2020

1000m×5の予定でしたが、2本で心が折れました。練習始める前から、辞めたいという気持ちが強かった。足が重いわけではないけど、怠さとモチベーションを持っていけなかった。暑くなってきたというのは言い訳だけれど、なかなか気持ちを持っていけない。