練習日誌 R期④/⑥(R2.6.15〜6.21)
R期④/⑥(R2.6.8〜6.14)練習記録
仕事によりオフが続いた週。Eペース上限jogとロング走。スピード練が出来なかったものの、今週は仕方ない。しっかり脚は休めたので、また引き続き練習を継続していきたい。
概要
6/15(月)10km(3'55)100×3
16(火)15km(4'24)
17(水)オフ
18(木)オフ
19(金)オフ
20(土)12km(3'52)計20km
21(日)40km(4'23)
練習詳細
6/15(月)
10km(3'55)
— けーくん@マラソン (@marat0230) June 14, 2020
100×3
Eペース上限で10km。
いつも20kmをEペース下限付近のjogばかりなので、色んな刺激を入れる為、距離を落としてペースを上げてみた。
Eペース上限が3'56ですが、もはやjogではないですね。Eペース下限の4'28ですら、体調合わなければきついです。#結論Eペースきつい pic.twitter.com/7BRG6sfbCX
6/16(火)
15km jog(4'24)
— けーくん@マラソン (@marat0230) June 15, 2020
向こう1週間、仕事の関係(良い意味で多忙)で、オフか短めのjogのみになりそうです。ランの疲労を抜く1週間にしたいと思います😃 pic.twitter.com/N48uLDSamm
6/17(水)オフ
6/18(木)オフ
6/19(金)オフ
6/20(土)
12km(3'52)
— けーくん@マラソン (@marat0230) June 19, 2020
計20km
3日オフして練習再開。
Eペース上限付近でjog。きついけどダラダラせずシャキッと練習終えれて気持ちいい。
そして綺麗な朝焼けが見れた、これだけでなんかよかった。 pic.twitter.com/tysFUtjxcQ
6/21(日)
40kmjog(4'23)
— けーくん@マラソン (@marat0230) June 20, 2020
(30-37km 3'40〜4'00)
久々の40km走。足が棒になりました。
30kmから少しペースアップするも、7kmで足が死んだ。
スタート前、今日も朝焼けが綺麗だった。40km、走ってよかった。 pic.twitter.com/K02Z3bIP7W
反省点
3日休んだ割には、足底腱膜炎の状態が思ったほどよくならない。軽い痛みは続いてる状況。もうこの痛みとは何年も付き合ってるので、慢性化、慣れも出てきてる。痛いってのは普通ではないので、ひどくなくても病院で一度見てもらうといったことをしてもいいのではないかと思った。
Eペース上限走は、同じjogでもEペース下限とは違う刺激が入り、いい感触だった。ただ、調子に乗って距離を追えば、負荷があがりすぎるため、どれだけ気持ちよくても普段のjogより短めを意識すること。
jogは大切な練習だけれど、ポイント練をしっかり繋げられる程度に抑えること。
バランスよく練習を行なって行きたい。