6/21（日）40kmjog

6/21（日）40kmjog

40km（4'23）

30〜37km（3'40〜4'00）

数週間前からやりたかった40km走、今日やっとできました。35km走は毎週してましたが、40kmは今シーズン初めて。足が棒になりました。

30km地点から、ペースをあげて10km行こうと思いましたが7kmで足が止まりました。残り3kmをダウンのようなペースで走り40km。

去年の冬や1年前と比べても、足が弱くなってる気がします。去年してなかったレペを入れた影響か、まだ暑さ慣れしてない時期で体がバテやすいのか。

いずれにしても無理なく継続するしかありませんね。

反省点

無理矢理、当初決めた40kmを走り抜いた印象。結果脚に負荷をかけた。当たり前だけど35kmよりも負荷が高く脚にきてる感覚があります。

ロング走するときは、足の調子を見ながらマイナス10kmから距離の調整を走りながらしていく必要があると思いました。長い距離は特に身体に疲労が溜まり、抜けるのに時間もかかる。個人的な感覚ですが、スピード練はロングより疲労が抜けやすいと思います。

スピード練は純粋に、筋肉に疲労がくるイメージで、ロングは筋肉よりも、着地衝撃による疲労。長い時間、着地衝撃を受けるので脚へのダメージが大きいですよね。

練習の継続性を優先すべきですので、走りながら具合を見て、後日に残らないよう無理しすぎないようにすべきですね。