15キロジョグ 平均キロ4分23秒ペース もっと走るつもりでしたが、予定が入っていたことを思い出して断念。 1週間後に別府大分毎日マラソンが控えてますので、無理する場面でもないので、こんなもんで。 誰でもそうと思いますが、入りと最後でペースの差が大…

1/24 早朝19キロジョグ 平均キロ4分39秒 とても身体が軽かったです。 昨日の17キロジョグよりも平均ペースはあがり、心拍は低くなってました。 明らかに、昨日に比べ調子が良いという状態でした。 前半は、走ってて頭の中に雑念が多かった。 いらんこと、余…

1/23 17キロジョグ 平均キロ4分43秒ペース 体力の低下を感じました。 やはり、約2ヶ月、体調不良と怪我で走らなかった影響は大きいみたいです。 でも、足は軽く痛みなどはありません。 寒い日が続くので慎重に、怪我しないように気をつけます。 気づけば別府…

16キロジョグ、平均4分44秒ペース 昨日の駅伝大会での筋肉痛が残ってましたので、疲労抜きの意味合いでジョグを実施しました。 もう少し距離は短くするつもりが、途中興味本位で知らない道を走り、少し彷徨って距離が伸びました。笑 気分転換になりよかった…

昨日、駅伝大会で1キロを走って思った事がありましたので記事にしようと思いました。 昨日は1キロを2分54秒で走ってますが、マラソン世界記録は、このペースよりも速いペースで42キロを走っています、信じられませんよね。 なぜそのような事が可能なのか、あ…

地元のチームに、駅伝へのお誘い頂いておりましたので、出場しました。 風邪により、家族みんなでダウンしていましたが、体調も良くなりました。 でもまだ病み上がり。 1区から5区すべて1km（厳密には1キロと90mくらい。）で、一部ガチな人がいるけど、まぁ…

１歳4ヶ月の長女が風邪で酷い鼻水。 夜中も苦しそうでした。 そして、朝起きてみると、私も妻も鼻水地獄…。 喉も痛いです。 子供からうつされ、一家で全滅しました。笑 当然、トレーニングも中止、今日が仕事休みで助かりました。 健康管理、課題ですね。 な…

ここ一週間、痛む大腿四頭筋の様子を見ながら、走り出しては辞め、走り出しては辞めを繰り返していました。 安静にしていたおかげか、歩く分には違和感も何も感じなくなりました。 今日、走ってみよう…痛みが出たらすぐやめる、無理しない、そう決めて恐る恐…

Yahoo!ニュースの記事紹介です。 元、青山学院大学駅伝部の出岐雄大氏が、３日、ＴＢＳ系「消えた天才」に出演。 その際に、引退した理由について話した、との内容の記事です。 headlines.yahoo.co.jp まずは、遅ればせながら、選手生活お疲れ様でした。 一…

しばらくは脚の故障の回復を中心に、フィジカルトレーニング、体幹トレーニングを中心に行おうと思います。 いい機会ですよね。 私は、筋トレなど走る以外のトレーニングが三日坊主で終わってしまいますので、この機会に習慣づけたいと思いました。 それに、…

こちら、Yahoo!ニュースの記事の１つです。 結果を残すトレーニング、何にスポット当てているのか気になりました。 その記事がこちら。 headlines.yahoo.co.jp この記事のとおり、数年前から「フィジカルトレーニング」「体幹トレーニング」がとても注目され…

AM5時に起床。 今日はちゃんと起きれました。 まずはウォームアップのこちらのプログラムから。 いい感じで身体が温まり、痛めてた大腿四頭筋の痛みも感じませんでした。 ですので、数日ぶりのランニングに出ようとしましたが、数歩走ると違和感から段々と痛…

私は身体のリズムを作るために、練習しない日でも毎日AM5時に起きると決めていました。 今日は起きれませんでした…。 右大腿四頭筋の痛みがまだ引いてませんので、完全オフと決めてたからというのもありますが、まだ寝られるのなら練習しないのに起きても…と…

私が昨年の春から秋にかけて履いていたランニングシューズです。 だいたい1000kmはこのシューズで走ったと思います。 今もちょいちょい履いていますが、ソールが完全に潰れてしまってます。 私的に、結構オススメなシューズです。 クッション性、反発、履き…

AM5:00 眠たいけど、なんとか起きました。 これまで、5時に起きて、10分程度して目が覚めたらランニングへ出発していましたが、今度からは起きてすぐこれをすることにしました。 ナイキトレーニングクラブの中の、準備運動のプランです。 今日はこれを行いま…

1/8 早朝ラン5キロ 筋トレ（ナイキトレーニングクラブ・フルコアプレス） 走りにでたら、数日前にも痛かった右大腿四頭筋にまた痛みが…。 身体が温まれば痛みも引くだろうとしばらく走りましたが、無理する場面でもないと思い引き返して5キロだけジョグ。 筋…

きついとき、努力が必要なとき、大きな壁を乗り越えるとき、「気合いで乗り越えろ。」なんて言うと、でた根性論、と今の時代では馬鹿にされるでしょう。 でも、スポーツの現場に限らず、皆さんそれぞれ、ここぞって時に限界以上に頑張れた場面、あったんじゃ…

1/7 17キロジョグ 平均4分35秒ペース 流し、ランニングフォームドリル 平均ペースは、早朝にしては上げれた方でした。 ラスト2キロは、3分47秒、3分41秒まで上げれ、いい練習ができました。 昨日のアクティブレストのおかげ？単に休んだ影響？どうかわかりま…

1/6 アクティブレスト 5km 今日は走る予定ではありませんでしたが、完全休息ではなく、アクティブレストということで5kmだけゆっくり走りました。 ゆっくり走るからこそわかりますね、足への疲労、痛みが溜まっているところが。 もっとケアをしなければ別府…

1/5と6に、筋トレ・ボディバランス強化トレーニングをしました。 筋トレは約1ヶ月ぶり、体幹の弱さを実感しました。 私は基本、筋トレは体幹を中心としたトレーニング、スクワットをしています。（とても非定期的に。） でも、マラソンのタイム向上のために…

ちょっと気になった記事がありましたので紹介します。 www.asahi.com この記事に書いてあるとおり、青山学院大学駅伝部の原監督は「現状維持は退化」と言っています。 箱根駅伝4連覇を達成した練習メソッドをこなしたら勝てる、去年のとおりにしたら勝てる、…

1/5 16キロジョグ 平均キロ4分29秒ペース 流し3本、ランニングフォームドリル 今日はいつもの公園まで走っていきましたが、そのいつもの公園で新たな発見。 工夫すれば芝生の上だけで、1.2キロほどの周回コースができました。 芝生の上の方が着地衝撃がなく…

1/4 19キロジョグ 平均キロ4分44秒ペース 流し ランニングフォームドリル 自宅から5.5キロ先にある公園まで走っていき、芝生の上をぐるぐる、そしてまた5.5キロ走って帰り、100mを三本ほど流しを入れて、ランニングは終了。 その後ドリルを入れました。 脚の…

第68回別府大分毎日マラソンまであと1ヶ月となりました。 前回出場した大会は11月にありましたおかやまマラソン2018です。 おかやまマラソンの完走タイムが2時間49分で、目標としていた2時間40分を大幅に下回り、自己ベストも更新できず、反省の多いレースで…

1/2 15キロジョグ 平均キロ4分52秒ペース ロード 流し3本 今年初練習ですがら大晦日からの謎の腹痛が地味に残り、ペースが上がらず…。 変な汗かいて練習しました。 でも、箱根駅伝でやる気をもらい、体幹と腰高を意識して丁寧なジョグができたと思います。 …

あけましておめでとうございます。 年末年始、早速、謎の腹痛に襲われて、予定していた元旦の練習は中止しました…。 年末年始は生活リズムと食事が変わりますので体調も変化しますね、年始から反省です。 新年になったということで、72アクションという、目…