練習日誌
陸上トラックレースでの厚底規制 トラックでの厚底シュー規制。陸上界で話題となりました。 トラックでもヴェイパーフライを履く方が多く、厚底の規制がかかることにより、試合用シューズの見直しが必要になった方も多いと思います。 私もトラックはアルファ…
7/29 6000mLT ポイント練 先週4000mで途中リタイヤしたポイント練、今日はそのリベンジ、とまでは気負いませんが、今日こそは6000mいくぞという気持ちと、失敗の怖さで臆病になりながら開始。 外に出た時の外気温は涼しく感じるも、アップすればすぐ暑くなり…
I期③／⑥（R2.7.20〜7.26）練習記録 連休がありましたが、仕事と家族サービスと、充実した時間を過ごしました。そのかわり、トレーニングはイマイチ。先週の好調の反動もあったのか、ポイント練習もまた外しました。そんなこんなしてるうちにI期も半分が過ぎ…
7/23 35kmロングジョグ 昨日のLT練習は潰れて途中で中断してしまいました。セット練とまではいきませんが、スピード練の後はロングジョグで脚力強化を意識して、今日はロング。先週早めのロングを行いましたので、今週はペース気にせずロングジョグをしたい…
I期②／⑥（R2.7.13〜7.19）練習記録 しっかり練習ができた週となりました。久々にポイント練習もハマり、好調を感じれ走るのが楽しい週でした。速くなるためには追い込まないといけませんけど、10割追い込むのか8割おいこむのか…全力を出さず少し落として好調…
アルファフライで初練習は1000m×5のインターバル 急に履きたくなったので、アルファフライで練習することにしました。アルファフライ履くからにはいつもより速く走りたい…そう思いながらも、目覚めはあまりよくなく、アルファフライの感触を確かめながらいつ…
久々のロングペース走 予定 30km（4'00） 結果 30km（4'01） シューズ:ズームフライフライニット 今日は仕事が休み。 天気予報予報では今朝方は涼しくなるとのことでしたので、昨日のLT走と合わせてセット練にしようと思い、久しぶりにロングでのペース走を…
7/15 6kmLT ・アップ3km ・6kmLT（3'26 -25 -24 -24 -22 -20） ・400m×1 69秒 ・ jog12km 合計21km 今日は涼しくて小雨が降ってました。この時期としては最高のコンディション。1kmの入りが体感とズレて遅めでしたが、だんだんと上がりまとめられたと思いま…
7/13 1000m×5。オーソドックスなポイント練。 ・1000m×5（r200m）3'06 -10 -09 -09 -07・400m×367 -67 -67練習出来てない事がいいリカバリーになったのか、体が動きました。久々にポイントもハマりました。でも生活が落ち着くまではもう少しかかりそう、ぼち…
I期①／⑥（R2.7.6〜7.12）練習記録 仕事で、休みもなく不規則な生活が続き、予定通り全く練習出来ず。時間あるときに出来る限りをしていきましたが、この土日、溜まった疲れが一気に来ました。無理して練習を続けた結果でしょう。やっと取れた睡眠は長く深か…
7/10（金） 25kmjog（4'31） 早朝jogとしては長い距離です。時々、早朝からこの距離走ります。練習全体をみて距離が不足していると感じた時、休みが頻繁に続く時などに行ってます。 25kmという距離にこだわりがあるわけではなく、時間的な意味で、早朝から走…
7/9（木）スピード練習 予定 1000m×5（3'10 r200m） 結果 1000m×4 3'09 -10 -11 -17 -中断 3000m 3'20 -21 -22 1000m×4 3000m 雨だったので気温は低め。昨日よりも心拍は上がらず。昨日の心拍数は異常でした。だけど180超えはなかなかきつい。 いつも、レス…
7/8 ポイント練習 予定 6000mLT（Ave3'23） 結果 3200m（3'23 -23 -26 +39秒） 1000m×2（3'10 -11） 3000m 1000m×2 最近ハマらないポイント練習 今日は夜勤明け＋真昼間＋雨上がり高温多湿。 悪条件が重なりました。いや、それでもいけると思って走り始めま…
妻の許可を貰い、家の片隅には購入したスピンバイクを置いています。スピンバイクとは、エアロバイクのようなもので、自転車型の屋内トレーニング用の機器です。私はこれを、これから説明する色んな目的のために購入しました。 スピンバイクとエアロバイクの…
R期⑥／⑥（R2.6.29〜7.5）練習記録 概要 6/29（月）オフ 30（火）オフ 7/1 （水）朝 レペティション 1000m×3 600m×3 400m×3 夕 10kmjog 2 （木）20kmjog 3 （金）オフ 4 （土）オフ 5 （日）10kmPR ＋ 1000m 練習詳細 6/29（月）オフ 6/30（火） オフ 7/1（水…
令和2年6月、マラソントレーニング結果 暑くなり出した6月。仕事が忙しく、トレーニングできない日が多かったです。それでもできる範囲でポイント練もこなせたので、やれることはやった、という月でした。 正直なところ、少し物足りない月でした。 令和2年6…
R期⑤／⑥（R2.6.22〜6.28）練習記録 R期もいよいよあと一週！キロ3分ペースには結構慣れてきて、スピードはついたと思います。しかし、そのかわりにLTが落ちている感覚もあり。 R期をしっかり終えて、次のI期は繋げよう。少しずつ、スピードを長い距離へ。 段…
2020年福岡国際マラソンまでの練習計画 今年、コロナ禍で福岡国際マラソンが開催されるかどうかわかりませんが、開催される前提で練習計画を立てて練習をしています。 概ね、ダニエルズのランニングフォーミュラを参考に、自分なりに構成しています。 練習計…
R期④／⑥（R2.6.8〜6.14）練習記録 仕事によりオフが続いた週。Eペース上限jogとロング走。スピード練が出来なかったものの、今週は仕方ない。しっかり脚は休めたので、また引き続き練習を継続していきたい。 概要 6/15（月）10km（3'55）100×3 16（火）15km…
6/21（日）40kmjog 40km（4'23） 30〜37km（3'40〜4'00） 数週間前からやりたかった40km走、今日やっとできました。35km走は毎週してましたが、40kmは今シーズン初めて。足が棒になりました。 30km地点から、ペースをあげて10km行こうと思いましたが7kmで足…
12kmEペース上限jog 3日のオフを挟んで練習再開。昨夜、睡眠が少し浅めでしたので、競技場でのきつめの練習は避けて、 Eペース上限付近でjogすることにしました。心拍を基準に、強度としては中強度となりました。 私の場合 〜 149bpm 低強度 150bpm 〜 167bp…
仕事により三日間オフ。 今週頭から仕事が忙しくなり、思い切ってオフとしました。仕事でランが出来ないのは仕方ない、いっそのこと、脚を回復させる意味でも長めのオフに。 オフにして気づきましたが、足底腱膜炎は3日休んだ程度ではそこまで緩和しないこと…
6/15（月）Eペース上限10km 以前課題としてあげていた、jog日の緩急。 jogはjogでも、長めの距離をゆっくり走るのと、短めの距離を速めに走ること、この緩急をつけて体に色んな刺激を入れたいと思っていました。 普段のjogは20kmをEペース下限の4'28前後で走…
R期③／⑥（R2.6.8〜6.14）練習記録 疲れが抜けない週となりました。休んでも休んでも体が重く、ランのペースも落ちてます。早朝の気温が一気に上がったことも影響しているのかもしれませんが、なかなかリカバリーが追いついていないですね。気持ちも上がって…
6/12（金）ポイント練35kmjog は振休でロングjogを行いました。走ってる最中は体が重く、なかなかペースも上がりませんでしたが、ラスト5kmだけキロ3'40〜50に上げて、ピリッと切り替えて終了。蒸し暑かったですが、途中から小雨で涼しくなりました。総じて…
福岡国際マラソンの半年前。 このご時世、開催されるのかわかりませんが、開催されるつもりで練習します。 6週間同じ方針の練習を続け、そのクールそのクールで練習目的を定めます。 まず6/1から6週間は、レペによるスピード、ロングjogによる持久力、基礎作…
令和2年6月6日（土） 30kmペース走（4'06） 練習終えた感想 悔しかった。約一年前、キロ4分切るペースで42.2km走をやっています。去年の自分と比べても仕方ありませんが、いけると思って走り出しても、すぐ体が重くなり、なんとか30kmまで走ったという内容で…
練習記録 私は練習の記録を、その都度ツイッターで上げていますが、それとは別にスマホのエクセルでもまとめてます。自分の好きなように練習記録を残せますので、どういう表にすればいいか考えるのも楽しいです。 今回は、ブログの更新を辞めていた時期の練…
今年の目標 ・令和2年12月の福岡国際マラソンで2時間25分 令和2年5月の練習方針 ・月間500km超え3ヶ月目（練習量に体を慣れさせる） ・ロングjogによる基礎作り（毎週末ロングjog） ・レペによるスピード強化 練習内容 良かったところ ・練習量の維持に努め…
久しぶりにブログを書きます。 というのも、これまでずっとツイッターばかりで更新してました… トレーニングは順調です。 順調すぎるくらい順調です。 月間走行距離は、3月から5月まで、全て400kmを超えました。 ポイント練は、週に2〜3回。 早朝に起きてト…
