2/17(日) 42キロjog（熊本城マラソン応援ラン） 2/18(月) 14キロjog 2/19(火) 休み 2/20(水) 5キロビルドアップ（トータル16キロ） 2/21(木) 17キロjog 2/22(金) 19キロjog 2/23(土) 1000m×5（トータル10キロ） 2/14(日) LSD130分 久々に、充実した週だった…

2/6 帰宅12キロジョグ 2/7 早朝17キロジョグ 別府大分毎日マラソンが終わったので、また本格的に練習を始めたいと思っています。 別府大分毎日マラソンのレポは今編集中です。 反省ばかり、でも、思い出に残ったマラソンでした。 本格的な練習再開の足がかり…

２月３日は別府大分毎日マラソンに出場してきました。 練習不足により、2時間58分と、ボロボロな結果でした。 その反省や大会出場の感想についてはまた、編集出来次第アップしようと思います。 大会の雰囲気はとてもよかった！また来年出場したいと思ってい…

15キロジョグ 平均キロ4分23秒ペース もっと走るつもりでしたが、予定が入っていたことを思い出して断念。 1週間後に別府大分毎日マラソンが控えてますので、無理する場面でもないので、こんなもんで。 誰でもそうと思いますが、入りと最後でペースの差が大…

1/24 早朝19キロジョグ 平均キロ4分39秒 とても身体が軽かったです。 昨日の17キロジョグよりも平均ペースはあがり、心拍は低くなってました。 明らかに、昨日に比べ調子が良いという状態でした。 前半は、走ってて頭の中に雑念が多かった。 いらんこと、余…

1/23 17キロジョグ 平均キロ4分43秒ペース 体力の低下を感じました。 やはり、約2ヶ月、体調不良と怪我で走らなかった影響は大きいみたいです。 でも、足は軽く痛みなどはありません。 寒い日が続くので慎重に、怪我しないように気をつけます。 気づけば別府…

16キロジョグ、平均4分44秒ペース 昨日の駅伝大会での筋肉痛が残ってましたので、疲労抜きの意味合いでジョグを実施しました。 もう少し距離は短くするつもりが、途中興味本位で知らない道を走り、少し彷徨って距離が伸びました。笑 気分転換になりよかった…

地元のチームに、駅伝へのお誘い頂いておりましたので、出場しました。 風邪により、家族みんなでダウンしていましたが、体調も良くなりました。 でもまだ病み上がり。 1区から5区すべて1km（厳密には1キロと90mくらい。）で、一部ガチな人がいるけど、まぁ…

ここ一週間、痛む大腿四頭筋の様子を見ながら、走り出しては辞め、走り出しては辞めを繰り返していました。 安静にしていたおかげか、歩く分には違和感も何も感じなくなりました。 今日、走ってみよう…痛みが出たらすぐやめる、無理しない、そう決めて恐る恐…

しばらくは脚の故障の回復を中心に、フィジカルトレーニング、体幹トレーニングを中心に行おうと思います。 いい機会ですよね。 私は、筋トレなど走る以外のトレーニングが三日坊主で終わってしまいますので、この機会に習慣づけたいと思いました。 それに、…

AM5時に起床。 今日はちゃんと起きれました。 まずはウォームアップのこちらのプログラムから。 いい感じで身体が温まり、痛めてた大腿四頭筋の痛みも感じませんでした。 ですので、数日ぶりのランニングに出ようとしましたが、数歩走ると違和感から段々と痛…

AM5:00 眠たいけど、なんとか起きました。 これまで、5時に起きて、10分程度して目が覚めたらランニングへ出発していましたが、今度からは起きてすぐこれをすることにしました。 ナイキトレーニングクラブの中の、準備運動のプランです。 今日はこれを行いま…

1/8 早朝ラン5キロ 筋トレ（ナイキトレーニングクラブ・フルコアプレス） 走りにでたら、数日前にも痛かった右大腿四頭筋にまた痛みが…。 身体が温まれば痛みも引くだろうとしばらく走りましたが、無理する場面でもないと思い引き返して5キロだけジョグ。 筋…

1/7 17キロジョグ 平均4分35秒ペース 流し、ランニングフォームドリル 平均ペースは、早朝にしては上げれた方でした。 ラスト2キロは、3分47秒、3分41秒まで上げれ、いい練習ができました。 昨日のアクティブレストのおかげ？単に休んだ影響？どうかわかりま…

1/6 アクティブレスト 5km 今日は走る予定ではありませんでしたが、完全休息ではなく、アクティブレストということで5kmだけゆっくり走りました。 ゆっくり走るからこそわかりますね、足への疲労、痛みが溜まっているところが。 もっとケアをしなければ別府…

1/5 16キロジョグ 平均キロ4分29秒ペース 流し3本、ランニングフォームドリル 今日はいつもの公園まで走っていきましたが、そのいつもの公園で新たな発見。 工夫すれば芝生の上だけで、1.2キロほどの周回コースができました。 芝生の上の方が着地衝撃がなく…

1/4 19キロジョグ 平均キロ4分44秒ペース 流し ランニングフォームドリル 自宅から5.5キロ先にある公園まで走っていき、芝生の上をぐるぐる、そしてまた5.5キロ走って帰り、100mを三本ほど流しを入れて、ランニングは終了。 その後ドリルを入れました。 脚の…

1/2 15キロジョグ 平均キロ4分52秒ペース ロード 流し3本 今年初練習ですがら大晦日からの謎の腹痛が地味に残り、ペースが上がらず…。 変な汗かいて練習しました。 でも、箱根駅伝でやる気をもらい、体幹と腰高を意識して丁寧なジョグができたと思います。 …

12/31 17キロジョグ 平均キロ4分39秒ペース 流し3本 ランニングドリル 体感的には昨日の30キロ走よりもきつかったです。 多分、昨日の疲労が残ってるからかと思います。 まだ開店しない店のショーウィンドウで走る自分の姿を見ますが、相変わらず脚だけで走…

12/30 合計31km 平均キロ4分24秒 5.5kmジョグ 20kmペース走（平均キロ4分9秒） 5.5kmジョグ 予定では30km走でした。 途中20kmのペース走は思いつきで実施しました。 自宅から約5キロのところに、土の400mトラックがあるので、そこでぐるぐるペース走しようと…

12/28 通勤ラン 15キロ 平均キロ4分58秒ペース 【メモ】 通勤、遠回りして15キロジョグしました。 前日は忘年会でしたので、体が重いのと、足がむくんでるのがわかりました。 まあそれでも、楽に走れたと思います、体幹意識、丁寧なジョグをいつでも意識して…

12/27 16キロジョグ 流し3本 ランニングフォームドリル ロード 【メモ】 程よいペースで走れました。 いつもジョグでもペースを上げすぎちゃうので、これくらいでいいんです。 フォームを意識しながら丁寧に走るのを目標に。 ランニングフォームドリルは、簡…

12/23 15キロジョグ 平均キロ4分36秒ペース パークドーム内周回 【メモ】 ここまで追い込むつもりはなかった… キロ5分くらいでよかったんです。 10キロまで4分40秒ペースでしたので、落とそうとしてましたら、前を行くランナーにじわじわ追いついてきました…

12/22 15キロペース走 平均キロ4分 運動公園外周のタータン、アップダウンあり 【メモ】 半月ぶりくらいのスピード練習です。 予定通り、15キロを4分ペース行えましたが、練習の途中、12キロ走った地点で偶然友人と会い、4分程度立ち話をしております…笑 そ…

12/15（土） 30km走 ロード 平均キロ4分51秒ペース 【メモ】 体調も良くなり、11日ぶりのトレーニング。 予定では5分前半でゆっくり30km走るところが、いい具合にペースがあがりました。 久々のランニングで、走り出しはすごく気持ちよかったです。 でも、な…

12月入ってすぐ、ノロウイルスにかかり、治ったと思いきや高熱を伴う風邪を引きました。 自分を見直すいい機会と思い、しばらく練習も休みましたが、明日から再開しようと思います。 再開の練習は、30キロ走で考えてます、ペースはじっくり、5分前半くらいで…