【ポイント練】7/15 6kmLT走
7/15 6kmLT
・アップ3km
・6kmLT（3'26 -25 -24 -24 -22 -20）
・400m×1 69秒
・ jog12km
合計21km
今日は涼しくて小雨が降ってました。この時期としては最高のコンディション。1kmの入りが体感とズレて遅めでしたが、だんだんと上がりまとめられたと思います。
画像は、1km毎のラップと心拍。トラックで手動でしてますので、ガーミンの距離の方がズレています。心拍は余裕なし。
これまでのLT練習
2018年シーズンは3200m×3本、設定3'40で行ってました。2019年シーズンで、
5km（3'30〜35）
6km（3'30〜35）
6km（3'30）
6km（3'26）
と、段々と設定を上げてきました。
2020年になってから、3'23くらいまで設定を上げました。その頃から比べると、今日の練習は少し悪い内容です。でも、最近ポイント練を外してきた事を考えると、うまく走れたかなという感触をもって終えられました。
6kmLTは昨年から1年間通してやってきました。自分の調子を測るのにわかりやすい練習ですし、 LTといっても、最大心拍数まで上がることもあるので、時にはものすごく追い込めます。インターバルと違い、疾走区間もリカバリーがなく、連続性があるので実戦に近く、バランスの良い練習と思ってます。
反省点
いつも6kmLT後、400mや1000mを追加していました。でも今回はその余裕がありませんでした。400mを1本だけやりましたが、脚がガチガチに動かなくなりましたので1本でやめ、長めの jogを入れて練習を終わりました。
追加の流しを入れるところまで強制すると、6kmLTの途中で先を意識して、ペースを落としそうですので、追加練はあくまでもおまけ、しないならしないでいいと決めてますが、それでも出来ていたことが出来なかったのは反省点です。
今後の方針
体感的には1番練習になってるのではないかと感じるのがこの6kmLT。今後も定期的に行って、3'20を切れるようになりたい。まだあと少し足りない。
フルマラソン2時間25分は、3'26イーブン、今日の入りくらい。想像できない世界。
今のままでは到底到達できない。
でも、やる事は変わらない。
毎日毎日続けるだけ。
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